68399皇家赌场 食品原料 68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗



用料

关注我们,每天可以多看一点,多了解一点!

健身餐是每个健身者必备的技能

茶树菇适量

茶树菇干锅鸡

不管是追求好的身材

桔色番茄3个

68399皇家赌场 1

还是改变不健康的饮食习惯

枸杞10个

茶树菇干锅鸡 @茉兰周周

都要从自制健身餐开始

橄榄油1小匙

材料鸡肉1000克生抽30ml香醋10ml老抽20ml茶树菇300克芹菜1根糖20克土豆1个油100克青椒1个大葱1段水50克蒜2瓣姜几片

从营养丰盛的花式早餐

番茄枸杞茶树菇的做法步骤

步骤

到拒绝外卖自带便当餐

1.茶树菇纵切成更细的条,番茄切成小块。

1,准备材料

仿佛都要经过自己的双手

2.平底不粘锅放橄榄油加热,油微热后放一般蒜茸炒香,放番茄和茶树菇,中火炒三分钟,放枸杞子,改小火再炒5-7分钟到茶树菇变软。出锅前放剩余的蒜蓉。

68399皇家赌场 2

才是吃的健康安心

小贴士

准备材料

68399皇家赌场 3

倒入可乐的量要差不多能没过鸡翅,这个菜以甜味为主,千万不要再放盐了。汤汁快要收干时要勤加搅动,以免鸡翅表面糊掉。

2,鸡肉切块,茶树菇、芹菜切段,土豆切条,青椒切块,大葱切片,蒜切粒

其实健身餐并不难

最好选择味道最为纯正的可乐,一些低糖可乐,或其他种类的可乐,因为其中含有人工甜味素,加热后会变苦。

68399皇家赌场 4

只要选对食材和烹饪方法

材料切好备用

就是一份完美的健身餐

3,鸡肉焯水,然后温水洗去表面浮沫

食材选择

68399皇家赌场 5

优质碳水

鸡肉焯水,温水洗去表面浮沫

4,起油锅,放入姜片和葱

糙米、燕麦、小米、藜麦、

68399皇家赌场 6

全麦面包馒头、全麦意面/意粉、

煸香姜葱

玉米、马铃薯、紫薯/红薯、豆类、山药等

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。5,加少许糖,放入鸡块煸炒

蛋白质

68399皇家赌场 7

加少许糖,放入鸡块煸炒

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。鸡胸肉、鸡蛋白、

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。6,倒入生抽老抽香醋和水混合的酱汁

鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、

68399皇家赌场 8

虾、牛肉、贝类等

倒入混合酱汁

68399皇家赌场,不饱和脂肪

7,大火炒至沸腾

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。▼

68399皇家赌场 9

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。亚麻籽、大豆、杏仁、葵花籽、

大火炒至沸腾

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。核桃、玉米、腰果、开心果、牛油果等

8,炒到锅底没有什么酱汁时盛出

蔬菜

68399皇家赌场 10

收汁盛出备用

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、

9,锅不用洗,加入油继续大火烧

白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等

68399皇家赌场 11

68399皇家赌场和谐在家就足以制作的下饭菜,超级轻便和可口,白米饭都多吃几碗 。水果

锅加油

10,放入蒜和土豆,炒香

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、

68399皇家赌场 12

蓝莓、猕猴桃、樱桃、梨等

蒜和土豆,炒香

68399皇家赌场 13

11,放入茶树菇

只要花样换的勤

68399皇家赌场 14

每天都可以吃不重样的健身餐

放入茶树菇

为你们推荐几款

12,放入芹菜

68399皇家赌场 15

68399皇家赌场 16

放入芹菜

木耳肉片

13,加入青椒

1、猪里脊肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制10分钟左右;

68399皇家赌场 17

2、木耳用温水泡软,摘去根部,洗净,撕成小朵备用;

加入青椒

3、葱切斜段,姜切末;

14,翻炒均匀

4、锅中放适量橄榄油,油热后放入姜末,放入肉片炒至变色盛出备用;

68399皇家赌场 18

5、放入葱段、木耳、生抽翻炒两分钟,放入肉片翻炒均匀,加适量醋、盐调味即可。

翻炒均匀

番茄香肠意面

15,加入鸡块,翻炒均匀

1、番茄去皮切小块,香肠切圆片;

68399皇家赌场 19

2、锅里煮水,放一小勺盐,把意大利面竖着放进去,等面在水里的部分煮软后,用筷子打圈搅拌,等意面全部浸泡在水里,再煮久一会儿;

加入鸡块,翻炒均匀

3、意面煮好捞出沥水,放一边备用;

16,淋入20ml水,盖盖焖烧5分钟

4、热锅倒适量橄榄油,放香肠片煸炒变色后盛出备用;

68399皇家赌场 20

5、用锅里余油放番茄块下去一起炒到番茄出沙,再倒入刚才炒好的香肠片,加番茄酱、适量盐一起炒;

加水盖焖烧5分钟

6、把意面放进锅里和酱料拌匀即可。

17,锅底烧干收汁即可出锅

68399皇家赌场 21

68399皇家赌场 22

锅底烧干收汁即可

柠檬鸡翅

小贴士

1、鸡翅正反面分别划几刀,冷水入锅出水。
出水后用冷水冲洗一下,这样子皮会脆。 用厨房纸巾吸掉鸡翅多余的水;

1、鸡肉焯水后用温水洗干净浮沫,不能用冷水,会使鸡肉收缩。
2、整个过程水份很少,不要过多加水。
3、如果喜欢吃辣味,可以在放入蒜时加入尖椒或者辣椒酱之类。再煸炒蔬菜。

2、柠檬切半榨汁,加入半汤勺蜂蜜调稠备用,再调酱汁半碗水+1汤勺蚝油搅拌均匀;

炒五花肉

3、热锅加适量橄榄油,放鸡翅小火煎,煎至两面金黄;

68399皇家赌场 23

4、把调好的酱汁倒入锅中,小火煮2分钟,中间要翻几下鸡翅,以免焦了;

炒五花肉 @鱼儿AA567

5、再加入调好的柠檬汁,小火再煮2分钟;

材料猪五花肉360克红辣椒10克青椒50克大蒜5克玉米油3小勺盐2克花椒粉少许酱油2小勺蚝油1小勺

6、半汤勺蜂蜜加半汤勺水调匀,淋在鸡翅上翻匀,收汁即可。

步骤

1,五花肉切片

68399皇家赌场 24

68399皇家赌场 25

辣子鸡丁

五花肉切片

1、将鸡胸肉切小块,倒入料酒、淀粉搅拌均匀,腌制10分钟;

2,青椒和红辣椒切小块

2、青椒洗净切成和鸡丁同样大小的丁;

68399皇家赌场 26

3、锅中倒入适量橄榄油,大火加热,倒入腌制好的鸡丁,快速滑散,待鸡丁变成白色后捞出,将油留在锅中;

青椒和红辣椒切小块

4、把豆瓣酱,大葱和干辣椒放入锅中,用小火爆香,将鸡丁倒回锅中翻炒几下,加适量生抽、醋炒匀,再倒入青椒丁,再翻炒15秒钟即可。

3,大蒜切片

68399皇家赌场 27

68399皇家赌场 28

大蒜切片

香煎带鱼

4,锅内放油烧热,放入肉片翻炒

1、带鱼处理好后切段,加适量葱丝、姜丝、花椒、十三香粉、盐、白酒,用手抓匀后腌制一晚;

68399皇家赌场 29

2、腌制好的带鱼从调料中挑出,准备一个保鲜袋,装入50g面粉,放入鱼块摇匀;

翻炒肉片

3、用筷子夹出鱼块,抖掉多余面粉;

5,肉片炒至变色后,放入花椒粉

4、煎锅加热,倒适量橄榄油,将腌制带鱼的调料倒入小火炒香;

68399皇家赌场 30

5、盛出调料后,放入带鱼,中小火慢煎,定型后翻面,煎至两面金黄即可。

炒至变色后,放入花椒粉

6,倒入酱油

68399皇家赌场 31

68399皇家赌场 32

藜麦时蔬饭

倒入酱油

1、清洗藜麦,像平常洗米那样就可以。番茄,洋葱,彩椒切丁;

7,放入青椒和红辣椒块

2、平底锅放油加热,放入洋葱和彩椒爆香。然后放入番茄,玉米,翻炒几次后加入藜麦和水。

68399皇家赌场 33

3、所有食材翻炒均匀后放入孜然,辣椒粉,盐,黑胡椒拌匀。盖上锅盖中火焖煮;

放入青椒和红辣椒块

4、15分钟左右就好了,注意要把水烧干但是不要烧糊了。

8,翻炒片刻后倒入蚝油

5、关火后尝尝味道,不够味的话进行最后的调味。然后放入香菜和牛油果拌匀即可。

68399皇家赌场 34

翻炒片刻后倒入蚝油

9,翻炒片刻后放盐调味

68399皇家赌场 35

放盐调味

10,放入蒜片翻炒均匀。

68399皇家赌场 36

放入蒜片翻炒均匀

11,熄火出锅。

68399皇家赌场 37

完成

12,成品图。

68399皇家赌场 38

完成

小贴士

辣椒的用量可以根据个人口味调整。

可乐鸡翅

68399皇家赌场 39

可乐鸡翅 @sophie哈哈

材料鸡翅4个可乐一罐料酒一勺酱油一勺酱油一勺

步骤

1,准备4个鸡翅,洗净

68399皇家赌场 40

鸡翅洗净

2,用刀在表面划几刀

68399皇家赌场 41

表面划几刀

3,加一勺酱油腌制

68399皇家赌场 42

加一勺酱油腌

4,加一勺料酒

68399皇家赌场 43

加一勺料酒

5,抓匀,腌半个小时

68399皇家赌场 44

抓匀,腌半个小时

6,准备一罐可乐

68399皇家赌场 45

一罐可乐

7,锅内倒油

68399皇家赌场 46

锅内倒油

8,把鸡翅放入煎

68399皇家赌场 47

鸡翅放入煎

9,煎至两面金黄

68399皇家赌场 48

煎至两面金黄

10,倒入可乐

68399皇家赌场 49

倒入可乐

11,加一勺酱油

68399皇家赌场 50

加一勺酱油

12,盖盖子炖

68399皇家赌场 51

盖盖子炖

13,收汁即可

68399皇家赌场 52

收汁即可

14,好了,开吃

68399皇家赌场 53

完成

小贴士

炖的时候要用小火,如果炖糊了,味道就变苦了

白灼菜心

68399皇家赌场 54

白灼菜心 @小赖享食厨房

材料菜心500克蒜头3瓣蚝油1.5小勺酱油1小勺盐1小勺油适量

步骤

1,食材准备:菜心,蒜头

68399皇家赌场 55

准备菜心,蒜头

2,食材处理:菜心洗干净,切菜心根部老的部分和黄叶

68399皇家赌场 56

菜心洗干净,切菜心根部老的部分和黄叶

3,放水里泡上半小时,半小时后捞起来沥干水

68399皇家赌场 57

放水里泡上半小时,洗净沥水

4,蒜头剥皮,切碎

68399皇家赌场 58

蒜头剥皮,切碎

5,锅里放入水,放入1小勺盐和油

68399皇家赌场 59

锅里放入水,放入1小勺盐和油

6,水烧开

68399皇家赌场 60

水烧开

7,放入青菜,立起来先把菜心的头部先汤30秒,头部比较难熟,如果跟叶子一起汤,叶子容易熟烫太久会变黄烂掉。

68399皇家赌场 61

先把菜心的头部先汤30秒

8,30秒后把菜心放倒在锅里烫,等水烧开后翻另一面

68399皇家赌场 62

30秒后把菜心放倒在锅里烫

9,继续烫另一面,担心中间烫不熟可以用筷子翻动

68399皇家赌场 63

继续烫另一面

10,烫2分钟时间就可以了,太久会变黄烂掉,吃起来口感不好

68399皇家赌场 64

烫2分钟时间就可以

11,将焯好的菜心夹起来放入盘子里摆放好

68399皇家赌场 65

夹起来放入盘子里摆放好

12,热锅,放入油加热,放入蒜末爆香

68399皇家赌场 66

蒜末爆香

13,把火关小,放1小勺酱油

68399皇家赌场 67

火关小,放1小勺酱油

14,放1.5小勺蚝油

68399皇家赌场 68

放1.5小勺蚝油

15,搅拌均匀

68399皇家赌场 69

搅拌均匀

16,用勺子或铲子将爆好的酱汁淋到烫好的菜心上

68399皇家赌场 70

酱汁淋到烫好的菜心上

17,简单易学,每天都要吃点青菜哦。

68399皇家赌场 71

完成

小贴士

青菜一般煮2分钟左右就可以,时间太长会变黑变黄,棉棉的失去青菜本来的味道,口感也不好。白灼菜心是一道可口的清脆甜菜。

在家中做这几道菜,大人小孩都会爱吃,是非常下饭的菜,都会多吃几碗饭哦

欢迎大家在底下转发评论,喜欢这篇文章可以收藏保留

来源于网上厨房,由e冷链-小e整理发布,如有侵权,请联系删除

标签:, , , , ,

相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图